Ein Rückbildungskurs ist aus mehreren Gründen essenziell für deine körperliche und gesundheitliche Erholung nach der Geburt. Während der Schwangerschaft und der Geburt wurden vor allem dein Beckenboden und die Bauchmuskulatur stark beansprucht und gedehnt. Ein gezieltes Rückbildungstraining hilft dir, diese Körperregionen (wieder-) zu spüren, sanft zu stärken und zu regenerieren.

Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle für die Stabilität deines Rumpfes und die Kontrolle über die Blase und den Darm. Durch die Geburt kann diese Muskulatur stark geschwächt sein, was zu Beschwerden wie z.B. Inkontinenz und Rückenschmerzen führen kann. Im meinem zertifizierten Rückbildungskurs Freiburg lernst du spezielle Übungen kennen, um deinen Beckenboden (wieder-) zu spüren, diesen zu kräftigen sowie zu entspannen und deinen Beckenboden funktional einzusetzen. Diese Übungen sind essenziell, um langfristigen Problemen, wie z.B. Inkontinenz und/oder Rückenbeschwerden vorzubeugen/zu lindern.

Auch deine Bauchmuskeln, die durch die Schwangerschaft gedehnt wurden, benötigen besondere Aufmerksamkeit. Mein Rückbildungskurs zielt darauf ab, deine tiefe Bauchmuskulatur (wieder-) zu spüren sowie zu aktivieren und eine mögliche Rektusdiastase (die Trennung der geraden Bauchmuskeln) wieder zu schließen. Durch die Aktivierung deiner tiefen Bauchmuskulatur wird deine Körpermitte stabilisiert, wodurch mögliche Rückenbeschwerden vorgebeugt bzw. gelindert wird und vor allem dein unterer Bauch gezielt gestrafft wird.

Ein weiterer Vorteil meines Rückbildungskurses hier in Freiburg ist, dass du deine Haltung verbessern kannst, die oft durch die Veränderungen in der Schwangerschaft und das Stillen sowie das Tragen beeinträchtigt wird. Durch gezielte Übungen kannst du wieder eine aufrechte und gesunde Körperhaltung aufbauen, was vor allem deinem Rücken sowie der Körpersilhouette zugutekommt.

Zudem fördert mein zertifizierter Rückbildungskurs deine allgemeine Erholung und unterstützt dich mental dabei, nach der Geburt wieder in dein Körperbewusstsein zu finden. Du hast die Möglichkeit, in einer sicheren und unterstützenden Umgebung unter Anleitung und Korrektur einer erfahrenen Trainerin zu trainieren und dich mit anderen Müttern auszutauschen.

Kurz gesagt: Mein zertifizierter Rückbildungskurs hier in Freiburg hilft dir, deinen Körper nach der Geburt wieder in Balance zu bringen, Beschwerden vorzubeugen/ zu lindern und deine körperliche Fitness auf sanfte und effektive Weise wiederherzustellen.

Der optimale Zeitpunkt, um mit einem Rückbildungskurs zu starten, hängt von der Art der Entbindung, deinen Geburtsverletzungen und deinem individuellen Heilungsprozess ab. In der Regel wird empfohlen, etwa 6 bis 8 Wochen nach einer spontanen Geburt zu beginnen.

Bei einem Kaiserschnitt sollte etwas länger gewartet werden, in der Regel 10 bis 12 Wochen, um sicherzustellen, dass die Narbe gut verheilt ist und keine weiteren Komplikationen auftreten. Entscheidend ist, dass du dich ausreichend erholt fühlst und deine Hebamme oder Arzt/Ärztin dir grünes Licht gegeben hat.
Mein zertifizierter Rückbildungskurs Freiburg bietet dir die Möglichkeit, sanft in dein Training einzusteigen und gezielt Beckenboden- und Bauchmuskulatur wieder aufzubauen.

Wichtig ist: Es ist nie zu spät, mit deiner Rückbildung zu beginnen. Auch mehrere Monate/Jahre nach der Geburt kann mein Rückbildungskurs hilfreich sein, um langfristige Beschwerden vorzubeugen/zu lindern und deinen Körper wieder in Balance zu bringen.

Ja, du kannst dein Baby gerne zum meinem zertifizierten Rückbildungskurs in Freiburg mitbringen!  Mein Rückbildungskurs ist darauf ausgerichtet, Müttern die Möglichkeit zu geben, ihr Baby dabei zu haben. Gleichzeitig ist meine Empfehlung möglichst ohne Baby an meinem Rückbildungskurs – MamaWORKOUT Beckenboden teilzunehmen, da du dich dann nur auf dich und deine Rückbildung konzentrieren kannst.
Prinzipiell ist mein Rückbildungskurs in Freiburg so gestaltet, dass du dein Baby während der Übungen sicher in deiner Nähe hast. Ob in der Babyschale, im Nestchen, auf der Decke liegend oder auch mal im Arm – dein Baby ist willkommen.

Ja, du kannst meinen zertifizierten Rückbildungskurs in Freiburg auch nach einem Kaiserschnitt besuchen! Es ist jedoch wichtig, dass du etwas länger wartest, bis die Wundheilung vollständig abgeschlossen ist. In der Regel wird empfohlen, etwa 10 bis 12 Wochen nach dem Kaiserschnitt zu beginnen, je nachdem, wie schnell du dich erholst und deine Kaiserschnittnarbe verheilt. Vor dem Start solltest du unbedingt mit deiner Hebamme oder deinem Arzt/Ärztin Rücksprache halten.

In meinem Rückbildungskurs Freiburg achte ich besonders darauf, dass die Übungen sanft und auf deine Bedürfnisse angepasst sind. Der Fokus in den ersten Kursstunden liegt auf der Stärkung deines Beckenbodens und anschließend der sanften Aktivierung deiner tiefen Bauchmuskulatur, ohne die Kaiserschnittnarbe zu belasten. Mit den richtigen Übungen kannst du deine Rückbildung sicher und effektiv gestalten, um langfristige Beschwerden zu vermeiden.

Ja, es ist definitiv möglich und sinnvoll, auch nach mehreren Monaten noch mit einem Rückbildungskurs zu beginnen. Viele Mütter starten aus unterschiedlichen Gründen später mit der Rückbildung, und das ist völlig in Ordnung. Auch wenn du einige Monate nach der Geburt mit dem Training beginnst, kannst du noch genauso große Fortschritte erzielen.

Mein zertifizierter Rückbildungskurs Freiburg zielt darauf ab, deinen Beckenboden und deine Bauchmuskeln (wieder-) zu spüren, aufzubauen und deine Haltung zu verbessern. Egal, ob du 3 Monate oder 12 Monate nach der Geburt startest – es ist nie zu spät!
Wenn du dir unsicher bist, ob der Zeitpunkt für dich passt, nehme gerne Kontakt zu mir auf.

Falls du an einer Rückbildungskursstunde verpasst, kannst du die Videoaufzeichnung der Rückbildungskursstunde nutzen, um das Training nachzuholen. Für die Bezuschussung deiner Krankankasse, ist es wichtig, dass du an 8 von 10 Terminen an meinem Rückbildungskurs Freiburg in Präsenz teilnimmst.

Mein zertifizierter Rückbildungskurs findet aktuell nur vor Ort in Freiburg statt. Falls du an einem Rückbildungskurs -Online interessiert bist, schreib mir gerne eine Nachricht – bei genügend Nachfrage könnte einen Rückbildungskurs als Online-Format anbieten.

Das ist völlig normal! Mein Rückbildungskurs ist babygerecht gestaltet, sodass du dich jederzeit um dein Baby kümmern kannst und das hat auch höchste Priorität.
Falls möglich, empfehle ich dir, meinen Rückbildungskurs Freiburg ohne Baby zu besuchen, damit du dich ganz auf deine Rückbildung konzentrieren kannst.

Das MamaWORKOUT-Konzept legt großen Wert auf ein sicheres und effizientes Training, das speziell auf die Bedürfnisse von Müttern nach der Geburt zugeschnitten ist. In meinem zertifizierten Rückbildungskurs Freiburg konzentrieren sich die Übungen vor allem auf die Muskulatur, die während deiner Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht wurde, sowie auf die Verbesserung deiner Haltung und deines allgemeinen Wohlbefindens.
Die einzelnen Kursstunden meines Rückbildungskurses bauen aufeinander auf und die Intensität der Übungen nimmt im Kursverlauf sukzessive zu.

Hier sind die wichtigsten Übungen im Rückbildungskurs Freiburg – MamaWORKOUT Beckenboden:

Beckenbodentraining: Der zentrale Bestandteil meines Rückbildungskurses ist das (Wieder-) Spüren sowie die gezielte Stärkung deines Beckenbodens. Durch spezielle Übungen wird dein Beckenboden in verschiedenen Positionen sanft aktiviert und wiederaufgebaut, um Blasenschwäche, Inkontinenz sowie Rückenbeschwerden und Organsenkungen vorzubeugen/zu lindern.

Im ersten Video siehst du einen Ausschnitt aus der dritten Kursstunde meines Rückbildungskurses Freiburg, wo der Beckenboden in Rückenlage aktiviert wird.

Im zweiten Video siehst du einen Ausschnitt aus der dritten Kursstunde meines Rückbildungskurses Freiburg, wo die Beckenbodenmuskulatur in Seitlage aktiviert wird.

Kräftigung des Muskelkorsetts: Aufbauend auf den Beckenboden wird das Muskelkorsett ab der vierten Rückbildungskursstunde (wieder-) gespürt und gestärkt. Das Muskelkorsett besteht aus deiner Rücken- und Bauchmuskulatur und  steht in direkter Verbindung mit deinem Beckenboden.
Um das Muskelkorsett nach deiner Schwangerschaft (wieder-) zu stärken, ohne deine Bauchmuskeln zu überlasten, beinhaltet mein zertifizierter Rückbildungskurs sanfte Übungen, die auf deine tiefe Bauchmuskulatur, vor allem auf den Musculus transversus abdominis (querer Bauchmuskel), abzielen. Ziel ist, dass die in deiner Schwangerschaft entstandene Rektusdiastase (Auseinanderweichen der Bauchmuskeln) sich durch gezielte Übungen zurückgebildet und deine Körpermitte stabilisiert sowie deine Bauch (wieder) gestrafft wird.

In dem Video siehst du einen Ausschnitt aus der vierten Kursstunden meines Rückbildungskurses Freiburg, wo das Muskelkorsett in Rückenlage aktiviert wird.

Haltungsschulung: Durch die Veränderung des Körperschwerpunktes während der Schwangerschaft verfallen viele Mütter in eine schlechte Körperhaltung (Rundrücken und LWS Lordose). In meinem zertifizierten Rückbildungskur lege ich daher viel Wert auf Übungen, die die Haltung verbessern und Rückenprobleme vorbeugen/lindern, indem Rücken- und Nackenmuskulatur gestärkt, gedehnt und mobilisiert werden.

Ganzkörperkräftigung: Im Laufe meines Rückbildungskurses – MamaWORKOUT Beckenboden wird dein gesamter Körper sanft gekräftigt. So wird etwa die Rückenmuskulatur gestärkt, um die Haltung zu stabilisieren, und die Arm- sowie Beinmuskulatur wird aktiviert, um den Körper als Ganzes zu kräftigen.

Im Video siehst du einen Ausschnitt aus der sechsten Kursstunde meines Rückbildungskurses Freiburg, wo der Beckenboden sowie das Muskelkorsett bereits zusammen aktiviert werden können und gleichzeitig die Arme bewegt werden. Mit dieser Übung wird die Stabilität der Körpermitte sowie die Arm- und Schultermuskulatur und zeitgleich die aufrechte Haltung trainiert.

Dehnung, Mobilisation und Entspannung: In jeder Kursstunde meines zertifizierten Rückbildungskurses werden auch Entspannungs-, Mobilisations- und Dehnübungen durchgeführt, um Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern. Diese faszialen Bewegungen können Bewegungseinschränkungen sowie Beschwerden verbessern und fördern die Regeneration. Zudem wird so dem Körper Zeit gegeben, sich nach der Anstrengung zu erholen.

Im Video siehst du einen Ausschnitt aus der dritten Kursstunde meines Rückbildungskurses Freiburg, wo wir die Rücken- und Schultermuskulatur in die Länge bringen, um insbesondere die Flexibilität in der Brustwirbelsäule zu verbessern.

Integration des Alltags: Ein weiteres zentrales Element in meinem Rückbildungskurs Freiburg nach dem MamaWORKOUT-Konzept ist die Integration in deinen Mama-Alltag. Daher erhältst du Tipps z.B. zum richtigen Heben, Tragen und Bücken, um auch im täglichen Leben auf deine Körperhaltung zu achten und Belastungen zu vermeiden.

Dieses ganzheitliche Konzept sorgt dafür, dass dein Körper behutsam wieder in Form gebracht wird, wobei die spezifischen Bedürfnisse von dir als Mutter nach der Geburt berücksichtigt werden. Die Übungen in meinem zertifizierten Rückbildungskurs sind medizinisch fundiert und werden von mir als qualifizierte Prä- und Postnatal Trainerin angeleitet.

Ja, mein Rückbildungskurs Freiburg- MamaWORKOUT Beckenboden ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) nach  §20 SGB V zertifiziert und wird bei gesetzlich versicherten von allen Krankenkassen bezuschusst. Voraussetzung für eine Bezuschussung ist eine Teilnahme von 80%, d.h. eine Teilnahme an 8 von 10 Terminen. In der Regel werden zwei Präventionskurse pro Jahr von den Krankenkassen bezuschusst. Die Höhe der Bezuschussung variiert von Krankenkasse zu Krankenkasse.

Beispiele einiger Krankenkassen:

• Techniker Krankasse (TKK): 80% (maximal 75,00€)
  https://www.tk.de/techniker/versicherung/tk-leistungen/weitere-leistungen/praevention/gesundheitskurse/kostenuebernahme-praeventionskurse-2004182
• AOK: bis zu 100% (je nach AOK unterschiedlich)
  https://www.aok.de/pk/gesundheitskurse/infos/teilnahme-gutschein/
• Barmer: bis zu 75,00€
  https://www.barmer.de/unsere-leistungen/kursangebote/kurse-suchen/gesundheitskurssuche
• DAK: bis zu 75,00€
  https://www.dak.de/dak/leistungen/praeventionskurse_25678
• BKK ProVita: 80% (bis zu 250,00€ pro Jahr 2025)
  https://bkk-provita.de/leistungen/praeventionskurse/

Privatversicherung:
Wenn du privat versichert bist, erkundige dich vor der Buchung meines Rückbildungskurses Freiburg, ob bzw. wie hoch die Bezuschussung deiner Krankenkasse ist. Bisher haben alle meine privat versicherten Teilnehmerinnen eine Bezuschussung erhalten.

Du buchst meinen zertifizierten Rückbildungskurs über meine Webseite und zahlst per PayPal oder direkt Überweisung. Am Ende der Kursreihe erhältst du von mir eine Teilnahmebescheinigung, welche du zusammen mit der Rechnung bei deiner Krankenkasse einreichst. Die Bezuschussung erfolgt dann über deine Krankenkasse (in der Regel per Überweisung).