- 10-stündige Kursreihe für Mütter nach dem MamaWORKOUT-Konzept
- Ganzkörperkräftigung mit Fokus auf die Körpermittestabilität
- Krankenkassen Anerkannt – Präventionskurs wird durch Krankenkasse bezuschusst
- Postnatales Training (Rückbildungstraining 2/Rückbildungsphase 2 = aufbauendes Trainingslevel)
- Erst nach abgeschlossenem Rückbildungskurs 1 bzw. Beckenbodenkurs
- Ein späterer Einstieg in laufende Kurse ist möglich – Details dazu bei persönlicher Kontaktaufnahme
- Maximale Teilenehmerinnenanzahl: 11 Teilnehmerinnen
Deine Trainerin: Claudia Schmidt
Als zertifizierte Prä- & Postnatal-Trainerin, Sportwissenschaftlerin (B.A.) und selbst Mutter von zwei Kindern weiß ich genau, worauf es nach der Geburt ankommt.
Meine Leidenschaft ist es, Mütter wie dich mit meiner Expertise und persönlichen Erfahrung fachkundig und einfühlsam dabei zu unterstützen, die Körpermitte und den Beckenboden nachhaltig zu stärken – für dein Wohlbefinden und mehr Energie im Mama-Alltag!
MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung – Termine 2025
- Kurs: 26.02.2025 – 14.05.2025 / 10 Termine / Uhrzeit: 10:30-11:30 Uhr / jeden Mittwoch / SpielRaum Freiburg | AUSGEBUCHT
* Kein Kurs am 05.03.2025 & 23.04.2025 - Kurs: 21.05.2025 – 06.08.2025 / 10 Termine / Uhrzeit: 09:15-10:15 Uhr / jeden Mittwoch / SpielRaum Freiburg
* Kein Kurs am 28.05. & 11.06.2025 - Kurs: 21.05.2025 – 06.08.2025 / 10 Termine / Uhrzeit: 10:30-11:30 Uhr / jeden Mittwoch / SpielRaum Freiburg
* Kein Kurs am 28.05. & 11.06.2025 - Kurs: 13.08.2025 – 05.11.2025 / 10 Termine / Uhrzeit: 10:30-11:30 Uhr / jeden Mittwoch / SpielRaum Freiburg
* Kein Kurs am 20. & 27.08.2025 (Sommerferien) & 01.10.2025 - Kurs: 12.11.2025 – 04.02.2025 / 10 Termine / Uhrzeit: 10:30-11:30 Uhr / jeden Mittwoch / SpielRaum Freiburg
* Kein Kurs am 03. & 24. & 31.12.2025
MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung – Ziele
-
Ganzkörpertraining (ohne Körpermitte-belastende Übungen)
-
Stabilisation und Straffung deiner Körpermitte
-
Verbesserung deiner Körperhaltung
-
Stärkung deiner Rückenmuskulatur
- Vorbereitende Übungen fürs Laufen, Springen, Ballsportarten, Hoch Intensives Training (HIT) etc.
MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung – Vorteile
- Für Einsteigerinnen und Fitnesssportlerinnen geeignet (Übungsvariationen)
- Individuelle Übungsanpassung bei Beschwerden
- Du schöpfst Energie für deinen Mama-Alltag
- Du bekommst nach jede Woche die Videoaufzeichung der aktuellen Kursstunde für zu Hause
- Du erhältst wichtige Tipps zum Wiedereinstieg ins sportliche Training
- Du erhältst wichtige Alltagstipps (rückengerechtes Heben/Tragen/Stillen uvm.)
- Du lernst andere Mütter kennen
- Krankenkassenanerkennung & Bezuschussung bei regelmäßiger Teilnahme*
- Dein Baby darf bei Bedarf dabei sein
Empfehlung: Wenn es euch möglich ist, dann besuche diesen Kurs allein (ohne dein Baby). So kannst du deine ganze Konzentration auf deine Ganzkörperkräftigung legen und die Zeit für dich nutzen
* mindestens 80% der Termine
Wo findet der Kurs MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung in Freiburg statt?
Der Kurs MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung von MamActiv findet im SpielRaum Wiehre statt, der sich im Bromberghof 17c, 79102 Freiburg, befindet.
Anfahrt:
- Mit dem Auto: Bitte beachte, dass im Hof keine Parkplätze zur Verfügung stehen. Du kannst jedoch entlang der Brombergstraße parken.
- Mit der Bahn: Fahre bis zur Haltestelle Johanneskirche. Von dort aus gehst du über die Talstraße, biegst in die zweite Straße rechts in die Brombergstraße ein und gelangst beim Café Bicicletta links in den Bromberghof. Der Fußweg dauert etwa 10 Minuten.
- Mit dem Fahrrad: Direkt vor dem Eingang des Kursraums stehen Fahrradständer zur Verfügung.
Hinweis: Der Kursraum befindet sich im hintersten Gebäude des Innenhofs, in dem auch verschiedene Yoga-Kurse stattfinden.
Das benötigst du für den Kurs
- Trinkflasche
- großes Handtuch
- Bequeme Kleidung (Sportkleidung)
- Das Training findet Barfuß statt
- Warme Socken und einen bequemen Pullover o.Ä. für die Entspannung
FAQs zum Rückbildungskurs 2 – Ganzkörperkräftigung
Welche Übungen werden im Kurs MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung durchgeführt?
Im Kurs MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung lege ich großen Wert auf ein sicheres und effizientes Training, das speziell auf die Bedürfnisse von Müttern nach der Rückbildungsphase zugeschnitten ist.
Im Ganzkörperkräftigungskurs werden, nach einem Warm-Up, überwiegend Ganzkörperübungen durchgeführt mit besonderen Fokus auf die Körpermitte. Ziel ist diese zu kräftigen ohne diese zu überlasten. Zudem werden die großen Muskeln, wie z.B. die Bein-, Gesäß-, Rückenmuskulatur trainiert. Neben dem Kräftigungs- und Stabilitätstraining wird im Ganzkörperkräftigungskurs auch Beweglichkeitstraining durchgeführt. Dabei steht die Beweglichkeit der Hüfte, Schulter und der Brustwirbelsäule im Vordergrund. Weitere Bestandteile sind die Verbesserung der Haltung und des allgemeinen Wohlbefindens sowie die Entspannung der Muskulatur.
Die einzelnen Kursstunden bauen aufeinander auf und die Intensität der Übungen nimmt im Kursverlauf sukzessive zu. Zu Beginn werden vor allem Stabilitätsübungen durchgeführt, während sich im Kursverlauf der Fokus auf das Reaktivtraining verlagert. Damit wird der Grundstein für den Wiedereinstieg ins Laufen, Springen, Ballsportarten und/oder Hoch Intensives Training gelegt.
Das folgende Video zeigt einen Ausschnitt eines aerobic Warm-UP:
Das folgende Video zeigt einen Ausschnitt der dritten Kursstunde, wo der Fokus auf das Stabilitätstraining liegt:
Wie die Beweglichkeit der Hüfte sowie der Gesäßmuskulatur verbessert wird, zeigt das folgende Video:
Wird dieser Ganzkörperkräftigungskurs von den Krankenkassen bezuschusst?
Ja, die Kursreihe MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) nach §20 SGB V zertifiziert und wird bei gesetzlich versicherten von allen Krankenkassen bezuschusst. Voraussetzung für eine Bezuschussung ist eine Teilnahme von 80%, d.h. eine Teilnahme an 8 von 10 Terminen. In der Regel werden zwei Präventionskurse pro Jahr von den Krankenkassen bezuschusst. Die Höhe der Bezuschussung variiert von Krankenkasse zu Krankenkasse.
Beispiele einiger Krankenkassen:
- Techniker Krankasse (TKK): 80% (maximal 75,00€)
https://www.tk.de/techniker/versicherung/tk-leistungen/weitere-leistungen/praevention/gesundheitskurse/kostenuebernahme-praeventionskurse-2004182 - AOK: bis zu 100% (je nach AOK unterschiedlich)
https://www.aok.de/pk/gesundheitskurse/infos/teilnahme-gutschein/ - Barmer: bis zu 75,00€
https://www.barmer.de/unsere-leistungen/kursangebote/kurse-suchen/gesundheitskurssuche - DAK: bis zu 75,00€
https://www.dak.de/dak/leistungen/praeventionskurse_25678 - BKK ProVita: 80% (bis zu 250,00€ pro Jahr 2025)
https://bkk-provita.de/leistungen/praeventionskurse/
Privatversicherung:
Wenn du privat versichert bist, erkundige dich vor der Buchung, ob bzw. wie hoch die Bezuschussung deiner Krankenkasse ist. Bisher haben alle meine privat versicherten Teilnehmerinnen eine Bezuschussung erhalten.
Wie erhalte ich die Bezuschussung meiner Krankenkasse?
Du buchst den MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigungskurs über meine Webseite und zahlst per PayPal oder direkt Überweisung. Am Ende der Kursreihe erhältst du von mir eine Teilnahmebescheinigung, welche du zusammen mit der Rechnung bei deiner Krankenkasse einreichst. Die Bezuschussung erfolgt dann über deine Krankenkasse (in der Regel per Überweisung).
Julia –
Claudia achtet sehr auf die einzelnen Teilnehmerinnen. Man fühlt sich in guten Händen bei ihr. Es macht jedes Mal große Freude mitzumachen!
Angie Herzog (Verifizierter Besitzer) –
Liebe Claudia,
dein Mamafit-Kurs war jede Woche mein persönliches Highlight! Dank deiner einfühlsamen Art und den gezielten Übungen konnte ich meine Kraft spüren und meinen Körper bewusst wahrnehmen. Besonders schätze ich, dass du nicht nur auf die Rückbildung, sondern auf die ganzheitliche Kräftigung geachtet hast.
Deine individuelle Betreuung und persönliche Unterstützung haben den Kurs für mich zu etwas ganz Besonderem gemacht. Ich bin dir sehr dankbar für all die wertvollen Übungen und deine herzliche Art. Lg Angie