- 10-stündiger Schwangerschaftsfitness Kurs in Freiburg für Schwangere nach dem MamaWorkout-Konzept
- Krankenkassen Anerkannt – Präventionskurs wird durch deine Krankenkasse bezuschusst
- Funktionales Fitnesstraining mit Kraft- & Beweglichkeitsübungen, deren Fokus auf deiner Beckenbodenmuskulatur & deinem Muskelkorsett liegt
- Ein späterer Einstieg in laufende Kurse ist möglich – Details dazu bei persönlicher Kontaktaufnahme
- Maximale Teilnehmerinnenanzahl: 10 Teilnehmerinnen
Schwangerschafts Fitness Kurs Freiburg – Termine
-
- Kurs: 14.04.2025 – 30.06.2025 / 10 Termine / Uhrzeit: 16:15-17:15 Uhr / jeden Montag / SpielRaum Freiburg | AUSGEBUCHT
* Kein Kurs am 21.04.2025 (Ostermontag) & 09.06.2025 (Pfingstmontag) - Kurs: 15.04.2025 – 01.07.2025 / 10 Termine / Uhrzeit: 09:15-10:15 Uhr / jeden Dienstag /SpielRaum Freiburg
* Kein Kurs am 22.04.2025 & 10.06.2025 - Kurs: 07.07.2025 – 22.09.2025 / 10 Termine / Uhrzeit: 16:15-17:15 Uhr / jeden Montag / SpielRaum Freiburg
* Kein Kurs am 18. & 25.08.2025 (Sommerferien) - Kurs: 08.07.2025 – 23.09.2025 / 10 Termine / Uhrzeit: 09:15-10:15 Uhr / jeden Dienstag /SpielRaum Freiburg
* Kein Kurs am 19. & 26.08.2025 (Sommerferien) - Kurs: 06.10.2025 – 15.12.2025 / 10 Termine / Uhrzeit: 16:15-17:15 Uhr / jeden Montag / SpielRaum Freiburg
* Kein Kurs am 01.12.2025 - Kurs: 07.10.2025 – 16.12.2025 / 10 Termine / Uhrzeit: 09:15-10:15 Uhr / jeden Dienstag /SpielRaum Freiburg
* Kein Kurs am 02.12.2025
- Kurs: 14.04.2025 – 30.06.2025 / 10 Termine / Uhrzeit: 16:15-17:15 Uhr / jeden Montag / SpielRaum Freiburg | AUSGEBUCHT
Schwangerschafts Fitness Kurs Freiburg – Ziele
-
Stabilisation deiner Körpermitte (schwangerschaftsangepasst)
-
Verbesserung deiner Körperhaltung
-
sanfte Stärkung deiner Rücken-, Arm-, Bein- und Gesäßmuskulatur (sanftes Ganzkörpertraining)
-
Regeneration und Entspannung
-
Atemschulung
-
Beckenbodenschulung
Schwangerschafts Fitness Kurs Freiburg – Vorteile
- Für Einsteigerinnen und Fitnesssportlerinnen geeignet (Übungsvariationen)
- Individuelle Übungsanpassung bei Beschwerden
- Du bereitest deinen Körper auf die Geburt vor
- Du schöpfst Energie für deinen Alltag
- Du bekommst nach jeder Kursstunde die Videoaufzeichnung der aktuellen Kursstunde für zu Hause
- Du erhältst wichtige Alltagstipps (rückengerechtes Heben/Tragen uvm.)
- Du lernst andere Schwangere kennen
- Krankenkassenanerkennung & Bezuschussung bei regelmäßiger Teilnahme (mindestens 80% der Termine)
Wo finden der Schwangerschafts Fitness Kurs in Freiburg statt?
Der Schwangerschafts Fitness Kurs von MamActiv findet im SpielRaum Wiehre statt, der sich im Bromberghof 17c, 79102 Freiburg, befindet.
Anfahrt:
- Mit dem Auto: Bitte beachte, dass im Hof keine Parkplätze zur Verfügung stehen. Du kannst jedoch entlang der Brombergstraße parken.
- Mit der Bahn: Fahre bis zur Haltestelle Johanneskirche. Von dort aus gehst du über die Talstraße, biegst in die zweite Straße rechts in die Brombergstraße ein und gelangst beim Café Bicicletta links in den Bromberghof. Der Fußweg dauert etwa 10 Minuten.
- Mit dem Fahrrad: Direkt vor dem Eingang des Kursraums stehen Fahrradständer zur Verfügung.
Hinweis: Der Kursraum befindet sich im hintersten Gebäude des Innenhofs, in dem auch verschiedene Yoga-Kurse stattfinden.
Das benötigst du für den Schwangerschafts Fitness Kurs
- Trinkflasche
- Handtuch
- Bequeme Kleidung (Sportkleidung)
- Das Training findet Barfuß statt
- Warme Socken und einen bequemen Pullover o.Ä. für die Entspannung
FAQs zum Schwangerschafts Fitness Kurs Freiburg
Welche Übungen werden in einem Schwangerschaftsfitnesskurs nach dem MamaWORKOUT mit Babybauch-Konzept durchgeführt?
Beim Schwangerschaftsfitnesskurs MamaWORKOUT mit Babybauch werden schwangerschaftsangepasste Fitnessübungen als Ganzkörpertraining durchgeführt.
Jeder Kursstunde ist wie folgt aufgebaut:
- Wissensvermittlung über die Veränderung des weiblichen Körpers in der Schwangerschaft (ca. 5-10 min.)
- Mobilisations- und Aufwärmübungen (ca. 10 min.)
In diesem Video sehen Sie einen Ausschnitt eines Warm-Ups mit leichten Aerobic Schritten, um das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren
- Kräftigungs- & Dehnübungen (ca. 30-35 min.)
In den MamaWORKOUT mit Babybauch Kursen werden Kräftigungsübungen für den ganzen Körper durchgeführt.
In dem ersten Video sehen Sie einen Ausschnitt einer Kräftigungsübung, welche insbesondere die Beinmuskulatur stärkt und die Alltagssituation „das Treppensteigen“ simuliert sowie das Herz-Kreislauf-System aktiviert.In dem zweiten Video sehen Sie einen Ausschnitt einer Kräftigungsübung für die Beinaußenseite.
- Entspannung (ca. 5-10 min.)
In der Entspannung geht es vor allem darum, den Muskeltonus wieder zu senken, die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu entspannen, um Raum für das Baby zu schaffen.
In diesen Video sehen Sie einen Ausschnitt einer typischen Atementspannungsübung, die auch als Vorbereitung für Geburt genutzt wird.
Warum ist die gezielte Bewegung in der Schwangerschaft wichtig?
Die gezielte Bewegung in der Schwangerschaft ist aus mehreren Gründen wichtig, sowohl für dich, als werdende Mutter, wie auch für dein ungeborenes Kind:
Vorteile für dich, als werdende Mutter:
- Förderung deines Wohlbefindens: Bewegung hilft dir, Stress abzubauen und deine Stimmung zu heben. Sie kann Schwangerschaftsbeschwerden wie Müdigkeit, Rückenschmerzen und Wassereinlagerungen lindern.
- Stärkung deines Körpers: Das schwangerschaftsangepasste Training stärkt deine Muskulatur, insbesondere deine Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, die während deiner Schwangerschaft und der anstehenden Geburt stark beansprucht werden.
- Vorbereitung auf die Geburt: Mit den gezielten Übungen bereitest du dich auf die Geburt vor, da die Übungen deine Ausdauer, deine Flexibilität und deine Atemkontrolle verbessern, was für dich während der Geburt hilfreich sein kann.
- Förderung der Rückbildung: Mit dem schwangerschaftsangepassten Training bereitest du deinen Körper schon in der Schwangerschaft auf die anstehende Rückbildung vor, denn gezielt trainierte Muskeln und eine bessere Durchblutung können die Regeneration nach der Geburt erleichtern.
- Reduzierung von Komplikationen: Gezielte regelmäßige Bewegung kann das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und übermäßiger Gewichtszunahme senken.
Vorteile für dein Baby:
- Bessere Sauerstoff- und Nährstoffversorgung: Gezielte Bewegung fördert die Durchblutung der Plazenta und unterstützt so die optimale Versorgung deines Babys.
- Gesundes Geburtsgewicht: Studien zeigen, dass moderate Bewegung das Risiko für Unter- oder Übergewicht der Babys bei der Geburt senken kann.
- Positive Entwicklung: Die körperliche Aktivität der werdenden Mutter kann sich positiv auf die neurologische und motorische Entwicklung des Babys auswirken.
Gezielte schwangerschaftsangepasste Bewegung ist also ein wesentlicher Bestandteil, um Körper und Geist auf die Veränderungen vorzubereiten und eine gesunde Schwangerschaft zu fördern.
Was ist der Unterschied zwischen Schwangerschaftsfitnesstraining und Schwangerschaftsyoga?
Der Unterschied zwischen Schwangerschaftsfitnesstraining und Schwangerschaftsyoga liegt hauptsächlich in der körperlichen Intensität. Einige Schwerpunkte, Übungen und Ziele der beiden Kursarten sind durchaus identisch, während andere sich unterscheiden. Hier sind die wichtigsten Gemeinsamkeiten und Unterschiede:
1. Körperliche Intensität
- Schwangerschaftsfitnesstraining:
- Das Schwangerschaftsfitnesstraining ist etwas intensiver und sportlicher, wobei jedes Fitnesslevel durch die Übungsvariationen berücksichtigt wird
- Die Intensität wird an die individuellen Bedürfnisse der Schwangeren angepasst
- Schwangerschaftsyoga:
- Schwangerschaftsyoga ist sanfter und weniger intensiv
- Der Fokus liegt eher auf langsamere Bewegungen und Atembewusstsein
2. Schwerpunkt und Ziel
- Schwangerschaftsfitnesstraining:
- Ziel ist deine allgemeine körperliche Fitness zu erhalten oder, je nach Fitnesslevel, sogar zu verbessern.
- Mit dem Schwangerschaftsfitnesstraining richtest du deine Konzentration auf deine Ausdauer, Kraft und Stabilität, was dich während deiner Schwangerschaft und bei der Geburt unterstützt und Stress reduziert
- Die schwangerschaftsangepassten Übungen stärken und mobilisieren spezielle Muskelgruppen, wie vor allem Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur, um typische Beschwerden zu lindern.
- Mit gezielten Atem- und Entspannungsübungen bereitest du dich körperlich, wie auch mental, auf die Geburt vor
- Schwangerschaftsyoga:
- Ziel ist deine körperliche und mentale Entspannung sowie die Verbindung von Atem, Körper und Geist.
- Schwangerschaftsyoga hilft dir dabei, deine Beweglichkeit zu fördern, deine Atmung zu vertiefen und Stress zu reduzieren.
- Es bereitet dich durch gezielte Atem- und Entspannungstechniken mental auf die Geburt vor
3. Art der Übungen
- Schwangerschaftsfitnesstraining:
- Die gezielten Übungen sind dynamischer und enthalten Elemente aus Aerobic, Pilates und/oder funktionellem Training
- Ein typisches MamaWORKOUT mit Babybauch umfasst z.B. sanftes Cardio-Training, Stabilitätsübungen und Ganzkörperkräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln, wie z.B. Minibands, Therabänder und Pilatesbälle
- Schwangerschaftsyoga:
- Die Übungen (Asanas) sind eher statisch und werden achtsamer ausgeführt
- Der Fokus liegt auf sanften Dehnungen, Haltepositionen und Atemübungen (Pranayama)
- Es integriert auch Meditation und Achtsamkeitspraktiken
4. Mentale Aspekte
- Schwangerschaftsfitnesstraining:
- Der mentale Fokus liegt auf einem positiven Körpergefühl und dem Lösen von Verspannungen
- Es stärkt das Vertrauen in die körperliche Leistungsfähigkeit während deiner Schwangerschaft
- Schwangerschaftsyoga:
- Hat einen stärkeren mentalen Fokus durch Atemübungen, Meditation und Entspannung, wobei es durchaus Variationen der jeweiligen Schwangerschaftsyoga Anbieter/*innen gibt
- Es hilft deine Ängste und Stress abzubauen und ermöglicht dir eine mentale Verbindung zu deinem ungeborenen Kind herzustellen
Zusammenfassung:
- Schwangerschaftsfitnesstraining ist ideal für alle Schwangere, die sich aktiv, kraftvoll und fit halten wollen und dabei sowohl Ganzkörperkräftigung, Bewegung auf Musik, wie auch Mobilisation und Entspannung in einer Kursstunde haben möchten
- Yoga eignet sich für alle Schwangere, die mehr Entspannung, sanftere und ruhigere Übungen sowie mehr mentale Vorbereitung auf die Geburt suchen.
Eine Kombination aus beiden kann optimal sein, um sowohl körperliche Fitness als auch mentale Entspannung zu fördern.
Wird dieser Schwangerschafts Fitness Kurs von den Krankenkassen bezuschusst?
Ja, die Kursreihe MamaWORKOUT mit Babybauch ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) nach §20 SGB V zertifiziert und wird bei gesetzlich versicherten von allen Krankenkassen bezuschusst. Voraussetzung für eine Bezuschussung ist eine Teilnahme von 80%, d.h. eine Teilnahme an 8 von 10 Terminen. In der Regel werden zwei Präventionskurse pro Jahr von den Krankenkassen bezuschusst. Die Höhe der Bezuschussung variiert von Krankenkasse zu Krankenkasse.
Beispiele einiger Krankenkassen:
- Techniker Krankasse (TKK): 80% (maximal 75,00€)
https://www.tk.de/techniker/versicherung/tk-leistungen/weitere-leistungen/praevention/gesundheitskurse/kostenuebernahme-praeventionskurse-2004182 - AOK: bis zu 100% (je nach AOK unterschiedlich)
https://www.aok.de/pk/gesundheitskurse/infos/teilnahme-gutschein/ - Barmer: bis zu 75,00€
https://www.barmer.de/unsere-leistungen/kursangebote/kurse-suchen/gesundheitskurssuche - DAK: bis zu 75,00€
https://www.dak.de/dak/leistungen/praeventionskurse_25678 - BKK ProVita: 80% (bis zu 250,00€ pro Jahr 2025)
https://bkk-provita.de/leistungen/praeventionskurse/
Privatversicherung:
Wenn du privat versichert bist, erkundige dich vor der Buchung, ob bzw. wie hoch die Bezuschussung deiner Krankenkasse ist. Bisher haben alle meine privat versicherten Teilnehmerinnen eine Bezuschussung erhalten.
Wie erhalte ich die Bezuschussung meiner Krankenkasse?
Du buchst den Schwangerschaftsfitness Fitness Kurs über meine Webseite und zahlst per PayPal oder direkt Überweisung. Am Ende der Kursreihe erhältst du von mir eine Teilnahmebescheinigung, welche du zusammen mit der Rechnung bei deiner Krankenkasse einreichst. Die Bezuschussung erfolgt dann über deine Krankenkasse (in der Regel per Überweisung).
N. –
Vielen Dank für diesen tollen Kurs. Schön, dass es nicht immer Yoga sein muss in der Schwangerschaft.
K.I. –
Herzlichen Dank für den Kurs! Es war genau das, was ich gesucht habe. Zu wissen, welche Übungen sinnvoll sind und Alternativen zu finden bei Beschwerden. Rundum gelungenes Konzept, welches durch „Handouts“ mit Übungen für zu Hause perfekt abgerundet wird!
Natalie –
Ich habe mich bei Claudia bei ihren Kursen sehr wohl gefühlt. Sie geht auf jeden individuell bei jeder Kursstunde ein und hat immer Tips, welche Übung bei Schwangerschaftsbeschwerden unterstützen/helfen. Sie gibt ihre Kursstunden nicht „einfach so“, sondern ihre Leidenschaft zu diesem Thema ist in jeder Kursstunde spürbar. DANKE! für die tolle Begleitung
Anja W. –
Liebe Claudia,
dein Schwangerschaftsfitnesskurs hat meine Erwartungen mehr als übertroffen. Für mich war die Intensität genau richtig, insbesondere nicht „zu wenig“ spürbar herausfordernd. Ich habe mich nach jeder Kursstunde super gut gefühlt und dein Kurs hat sicher maßgeblich dazu beigetragen, dass ich bis zum Ende meiner Schwangerschaft so fit war! Anmerkung: Ich habe den Kurs bis zur 39. SSW besucht) Vielen, vielen Dank! Ich freue mich schon auf den Rückbildungskurs!
Nele Schmid (Verifizierter Besitzer) –
Sehr professionelle Kursleitung.
Super Mix aus Theorie und Praxis.
Auf alle individuellen Wünsche und Anliegen wird eingegangen.
Sina Muschal –
Es war ein ganz toller Schwangerschaftskurs, den ich jeder empfehlen werde (und auch schon habe :)). Die Stunden waren immer super strukturiert und gut vorbereitet und trotzdem wurde ganz spontan und mit sehr viel Wissen auf individuelle Beschwerden eingegangen. Es war die perfekte Mischung aus Anstrengung und auch Entspannung wieder am Schluss. Es hat mir jede Woche viel Spaß gemacht – danke dafür!
C.H. –
Meine Erwartungen an den Kurs wurden übertroffen. Ich wurde während der Schwangerhschaft durch dieses Sport-Programm bei Claudia professionell begleitet und habe ihr bezüglich der richtigen Übungen sehr vertraut. Ich habe mich gut aufgehoben gefühlt, da auf mich und alle anderen im KUrs individuell eingegangen wurde.
O.N. –
Ich bin sehr froh diesen Kurs gemacht zu haben! Es gab doch den ein oder anderen wertvollen Tipp für die Schwangerschaft: worauf man alles achten soll, wie man sich bei Beschwerden verhalten soll etc.
Was sehr positiv hervor zu heben ist, dass die Trainerin auch ganz spontan ein anderes Training, als eigentlich geplant, aus dem Hut saubern kann, sofern es den Wünschen und Bedürfnissen der Teilnehmerinnen entspricht.
Ich würde den Kurs Fit mit Babybauch immer wieder weiterempfehlen!
Danke für den tollen Kurs!!
J. C. –
Der Kurs hat mir sehr gut gefallen. Das Training hat Spaß gemacht und das Gefühl wirklich aktiv zu sein war schön. Ich würde den Kurs auf jeden FAll weiterempfehlen.
A.B –
Vielen Dank für den toll vorbereiteten und angeleiteten Kurs! Die Möglichkeit, immer wieder individuelle Fragen beantwortet zu bekommen und die Fragen der anderen Teilnehmerinnen zu hören, hat mir sehr geholfen.
Lena –
Der Kurs war genau das, was ich für meine Schwangerschaft gesucht habe. Jede Stunde hat mir sehr viel Spaß gemacht.
E.B. –
Sehr abwechslungsreicher Kurs, toller persönlicher Input, einfühlsam, immer offen für eigene Themen/aktuelle Probleme; sportlich (super, dass es kein Yoga/Tanzangebot ist); fühle mich super vorbereitet auf die restliche Zeit der Schwangerschaft + die Geburt. Vielen Dank!!